Sidney70 napisal(a):

criptus napisal(a):

V resnici pa je pri športni uri prav zares uporabno/koristno le tole:
- štoparica
- pulzmeter
- razdalja
- hitrost
- fajn je da lahko rezultate DL aš za kasnejšo analizo

tole kar si napisal ima FR 210 ali boljsa ... kosta pa 229€ ... kar sem nalimal gor je neprimerno boljsa kombinacija in kosta dobrih 20€ vec ... FR110 je bil prvi izbor, a je izropan do konca ... ne kaze trenutne hitrosti, ampak samo povprecno .... naj bi mi pa sluzil kot stevec ....

a kompliciram ???

BTW: pomoje bom nabavil kako rabljeno .... :S

A rabiš ti to za pohodništvo, morda tek, kolesarjenje?

EDIT
Sem še enkrat pozorno prebral enega izmed tvojih postov, pa vidim, da uro rabiš predvsem za kolesarjenje. Zakaj si pa ne omisliš brezžični kolesarski števec z vsemi temi podatki, npr. Sigma ROX 9.1? Sam ga s pridom uporabljam in ima vse in še več...razen GPS pa še cenejši je. Namesto GPS pa, če želim, runkeeper, pa gasaaaaa

Ampak verjetno je poanta v tem, da je to še vedno, ali kjub temu, URA

mal za probo, kako deluje GPS na androidu : goo.gl/maps/idWyi

Tole sem nabavu ... ugodna cena, je kolesarska ura ... GPS mam pa na telefonu ...



sl.polar.fi/sl/izdelki/izboljsaj_svojo_t...t/kolesarjenje/CS300

No pa še tole si dobr zapomn. Za vztrajnostjo definitivno najpomembnejša zadeva. Gre za to da je treba nadzirat pulz, ki pove kakšen trening delaš. Velik se jih zahebe tako, da na začetku navalijo na skoraj smrtno dozo pulza kar prinese težave in posledično opustitev treningov. Sam imam tako izkušnjo le da precej precej cajta nisem vedel kaj delam narobe. Povedal mi pa ni žal takrat ni nihče... :ok:

Max pulz si določiš prbl s tole formulo 220 - leta. Za 40 letnika je to nekje 180 udarcev na minuto. To je približna kalkulacija in je odvisna od natreniransti ter od posameznika (pa še česa najbrž). Lahko si jo določiš tut tako da se zakadiš na polno v hrib in vztrajaš dokler ne padeš dol. Pogledaš na pulz in to je to. Meritev ti lahko naredijo tudi na fakulteti za šport in še kje.

Warm Up

50-60% of your max heart rate.

This zone is the least intense. You are in it just to warm up or cool down, in order to prevent injuries.

Fat Burn

60%-70% of your max heart rate.

Stay in this zone if your goal is to lose weight. You body is fueled by 10% carbohydrates, 5% protein and 85% fat. The actual number of calories burned per minute will be less than in higher zones, but you'll be able to maintain exercise longer.

Cardio

70%-80% of your max heart rate.

Also called aerobic zone. In this zone you'll get the greatest health benefits overall. Your heart and lung capacity will increase and your overall fitness will also increase, so you'll be able to exercise longer. Your body will get 50% of your calories from fat, 50% from carbohydrates, and protein burn will be minimal.

Extreme

80%-90% of your max heart rate.

Also called anaerobic zone. This is a highly intense exercise and should be limited to no more than 10-20minutes. Your body's ability to consume oxygen will increase. If you push it too hard your body will start producing lactic acid. Your body will burn 85% carbohydrates, 15% fat, and minimal percentage of protein.

Max

90%-100% of your max heart rate.

You are pushing your heart to the limits here, and should consult your doctor to check if you can exercise in this zone safely.

Heart rate zones in this app are calculated from Karvonen Formula.

The Karvonen method factors in Resting Heart Rate (HR rest ) to calculate Target Heart Rate (THR), using a range of 50%–85%:

THR = ((HR max − HR rest ) × %Intensity) + HR rest

Example for someone with a HR max of 180 and a HR rest of 70: 50% intensity: ((180 − 70) × 0.50) + 70 = 125 bpm 85% intensity: ((180 − 70) × 0.85) + 70 = 163 bpm

More info is available on Heart Rate page on Wikipedia

No pa še nekaj malega o hrani. Ni glih za doktorsko dizertacijo a za osnovno znanje je dovolj.

carbohydrates - ogljikovi hidrati (krompir, kruh, riž, testenine). Presežek gre v špeh, sicer pa hrana za mišice. Ne pretiravat če je namen treninga izguba kil.

protein - beljakovine (mleko in derivati, meso, jajca, soja...). Gradnik mišic. Dobro po treningu za regeneracijo. Jaz konzumiram sirotko in skuto.

minerali (elektroliti) - te je treba nadomeščat, posebej pri pomanjkanju Mg pride ko krčev in bolečin v mišicah.

Za začetek priporočam en dan pavze med treningi. Bolečina v mišicah je tipičen znak pretiravanja. Zato je treba začet počas. Hoja v hrib je za izgubo kg odlična, vsaj na začetku.

se nekaj o pulzu ... 220- leta je res groba ocena ...

Ker je srce motor telesa moramo poznati in vedno upoštevati, kako visok ali previsok je srčni utrip v mirovanju. Zelo pomemben je tudi najvišji dovoljen srčni utrip med gibalno - športno aktivnostjo, ki ne sme biti višji kot ga določimo s testom.
Najvišji dovoljen srčni utrip za gibalno - športno aktivnost ne smemo določiti po tabeli za starost, ker so vrednosti zelo netočne in zavajajoče. Ker srčni utrip za starost ne pozna in ne upošteva kondicije - gibalno športne zmogljivosti, dobimo računsko previsok ali prenizek srčni utrip. Zato smo po tabeli za starost premalo - neučinkovito ali preveč - škodljivo gibalno - športno aktivni. Z izračunom za starost (220 minus leta ...) smo tudi celo leto aktivni z enakim srčnim utripom, ker smo eno leto enako stari. To je sploh največja napaka utripa za starost, ker nikoli nismo celo leto v vseh letnih časih enako gibalno zmogljivi. Zato moramo vaditi bolj inzenzivno z višjim utripom, ko smo bolj zmogljivi in manj intenzivno zn ižjim utripom, ko smo manj zmogljivi.

NAJVIŠJI SRČNI UTRIP MED GIBANJEM

Najvišji dovoljen srčni utrip ni merilo zmogljivosti, ker višji dosežen utrip avtomatično ne pomeni večje zmogljivosti.
Čeprav ni merilo zmogljivosti je lahko dobra ocena večje ali manjše gibalno - športne zmogljivosti posameznika.
Je varnostna meja preko katere postane gibalno - športna aktivnost izrazito škodljiva za zdravje.

Kako izmerimo najvišji srčni utrip za gibalno - športno vadbo ?

Z merjenjem utripa med gibanjem ali v mirovanju določimo najvišji dovoljen srčni utrip za gibalno - športno aktivnost !

MED GIBANJEM z obremenilnim testom na sobnem kolesu ali na električni tekalni stezi - preprogi,
V MIROVANJU z merjenjem srčnega utripa 5. minut sede ali leže - indeks test, s srčno variabilnostjo (najmanjšo razliko med dvema utripoma v milisekundah).

www.zdravjeingibanje.si/Prispevek.aspx?ID=91

to zadnjo funkcijo majo ravno polarji ...

tale zna bit naslednja:




www.rc3gps.com/?language=sl

Jaz sem ravno Edge 810 nabavil in prvi vtis je zelo dober.
Rabil sem predvsem GPS navigacijo, za merilce moči, utripa kadence se pa nisem odločil.

criptus napisal: No pa še nekaj malega o hrani. Ni glih za doktorsko dizertacijo a za osnovno znanje je dovolj.

carbohydrates - ogljikovi hidrati (krompir, kruh, riž, testenine). Presežek gre v špeh, sicer pa hrana za mišice. Ne pretiravat če je namen treninga izguba kil.

protein - beljakovine (mleko in derivati, meso, jajca, soja...). Gradnik mišic. Dobro po treningu za regeneracijo. Jaz konzumiram sirotko in skuto.

minerali (elektroliti) - te je treba nadomeščat, posebej pri pomanjkanju Mg pride ko krčev in bolečin v mišicah.

Za začetek priporočam en dan pavze med treningi. Bolečina v mišicah je tipičen znak pretiravanja. Zato je treba začet počas. Hoja v hrib je za izgubo kg odlična, vsaj na začetku.

NO PAIN NO GAIN:D